睡眠障害や不眠症は中年で始まる女性では珍しいことではありません。これは物理的な問題に起因するかもしれないが、通常はそうではありません。さんがあなたの睡眠を改善するために今何ができるいくつかの問題について説明します。
•良い睡眠は健康のコンポーネントです。あなたは健康のために物が不可欠である直接睡眠の質に影響を与えます。これは、健康的な食事、定期的な運動と良い毎日マルチビタミンを/ミネラルサプリメント食べることを意味します。
果物や野菜をあなたの睡眠障害の原因がされて閉経に関連して発生する場合に役立つ可能性がありますなどの植物性エストロゲンが高く、健康的な食事•。りんご、にんじん、さくらんぼ、豆、麦、豆、ジャガイモ、大豆ともやし - ほんの数に言及する！
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートが含まれていること - •避けては、このようなニコチンやカフェインのエージェントを刺激する。朝のコーヒーも一杯後に品質の時間を睡眠に影響を与えることができます。我々は、女性として、多くの男性に比べて遅いカフェインを代謝する傾向がある。あなたはタバコを吸う場合、タバコをかむ...終了します。そのショート/ベッドに行くのが数時間以内に噛みタバコを避けてください。
•暗い部屋でお休みください。 （どのように明るいお照らされたクロックですか？）
このようなお茶をリラックスのカップを持ってして、食器洗いなどの儀式をすると同時にベッドに入る：•は、睡眠ルーチンを開発する。
•は避けて昼寝を取る。
•お使いの睡眠スペースは快適ですか？光、ノイズや温度を見てください。方法についてのあなたのベッド？それはあまりにも企業や柔らかすぎるか？
•避けて夜遅く重い食事。しかし、就寝時に軽食が役に立つかもしれません。
•は、リラックスしてみてください - 仲介風呂、ソフト、音楽を聴いたり、穏やかな本を読んで、マッサージを取得します。
このような、紅茶をリラックスしようと、食器洗いのカップを持っているとの儀式。•は避けて昼寝を取る。
•お使いの睡眠スペースは快適ですか？光、ノイズや温度を見てください。方法についてのあなたのベッド？それはあまりにも企業や柔らかすぎるか？
•避けて夜遅く重い食事。しかし、就寝時に軽食が役に立つかもしれません。
•は、リラックスしてみてください - 仲介風呂、ソフト、音楽を聴いたり、穏やかな本を読んで、マッサージを取得します。
•避けて寝る前にニュースや他の暴力的または感情的な刺激！それはほとんどリラックスです！
•避けるアルコール日の後半。これは、夜に起きている可能性がありますし、損なうの品質眠る。
•リミットあなたのベッドの活動は、スリープ状態にしてセックス。
場合•は眠ることができない - 立ち上がってあなたが眠ることができるまで、何かを行います。
心配は目を覚ましを維持している•場合は、ジャーナリングしてください - それはあなたが紙の上に心配を"解除"して、その結果リラックスして眠るための方法を提供することができる。
を試すことができます天然サプリメントがあります。あなたは牛乳を飲む場合は、温めた牛乳のガラスを持って検討してください。ミルクは、温かいリリーストリプトファンは、昼寝ていた感謝祭の七面鳥にされたのと同じ物質であるとき。その一方で、私は最近、また目を覚ましを保つことができる物質を持っていることを温めた牛乳をお読みください。自分の体はそれについて牛乳好きなことを教えてみましょう。
その他の提案はカノコソウ根、メラトニン、パッションフラワー、そしてもちろんカモミール、キャットニップ、アニスやフェンネルのお茶が含まれています。 "スリーピータイム"のような睡眠のための独自の配合の一部の企業はパッケージの紅茶。お近くの薬草や健康食品店もあなたにアドバイスを与えることができる可能性があります。何と同じように、鍵は違うことをしようとすると、応答内容を参照してください。
彼はニュースや寝る前に、他の暴力的または感情的な刺激！それはほとんどリラックスです！•避けるアルコール日の後半。これは、夜に起きている可能性がありますし、損なうの品質眠る。
•リミットあなたのベッドの活動は、スリープ状態にしてセックス。
場合•は眠ることができない - 立ち上がってあなたが眠ることができるまで、何かを行います。
心配は目を覚ましを維持している•場合は、ジャーナリングしてください - それはあなたが紙の上に心配を"解除"して、その結果リラックスして眠るための方法を提供することができる。
を試すことができます天然サプリメントがあります。あなたは牛乳を飲む場合は、温めた牛乳のガラスを持って検討してください。ミルクは、温かいリリーストリプトファンは、昼寝ていた感謝祭の七面鳥にされたのと同じ物質であるとき。その一方で、私は最近、また目を覚ましを保つことができる物質を持っていることを温めた牛乳をお読みください。自分の体はそれについて牛乳好きなことを教えてみましょう。
その他の提案はカノコソウ根、メラトニン、パッションフラワー、そしてもちろんカモミール、キャットニップ、アニスやフェンネルのお茶が含まれています。 "スリーピータイム"のような睡眠のための独自の配合の一部の企業はパッケージの紅茶。お近くの薬草や健康食品店もあなたにアドバイスを与えることができる可能性があります。何と同じように、鍵は違うことをしようとすると、応答内容を参照してください。
これらの提案のいずれも作業している場合は、私には、次のことをお勧めします。まず第一に、あなたはあなたの健康管理プロバイダが確認を参照してくださいを参照してくださいに出席する必要がある何も物理的な存在です。パターンのいくつかの並べ替えがあるかどうかを確認することを目標と3ヶ月間の睡眠日記を保管してください。どのくらいの頻度で起きている目覚めにベッドに行く時間の追跡、および/または交流を夜にしてください。あなたが朝目覚めるときにうんざりしていますか？あなたは何時に起床ですか？あなたの心に何かがありますか？ （あなたはまだそれを持っている場合）あなたのサイクルと、この相関のいずれかを行ないます。
薬を睡眠の使用も再び軌道に乗ってあなたの体を取得するために使用することができるものですが、それは長期的な使用のためではない、と他の唯一の救済策が効果がされている場合に使用する必要があります。
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